Argh : reprise de poids exponentielle

Bon.

Je vais finir par me mettre la gueule dans les murs ou fracasser ma balance à coup de hache, donc je vais poster avant, ca sera plus constructif.

En ce moment, c'est la foire aux kilos qui se greffent sur les nombreux kilos de surpoids (obésité morbide, qu'ils disent) déjà existants.

Contexte :

Période de merde, particulièrement flippante et fatiguante (donc repas aléatoires, et souvent en mode "vite fait", parce que euh, l'énergie de faire à bouffer sainement, bof, et étrangement la bouffe saine ne m'attire pas des masses en ce moment).

Et j'ai tout le temps faim. Je mets pas mal ca sur le compte de la fatigue, à vrai dire, je pense que mon corps doit essayer de gratter de l'énergie comme il peut. Mais ouais, me limiter sur les quantités, c'est vraiment chaud.

Et bon. Pas mal de bière, aussi. Doit pas aider. Meme si c'est pas en excès, ou rarement, c'est quasi quotidien, et la bière est pas connue pour faire maigrir.

Mais bon. Bref.

Je commence à ne plus me supporter, là, genre "putain de conne, tu fumes comme un pompier, tu es obèse, c'est quoi ton but dans la vie, crever d'un problème cardiovasculaire ?"...

Donc ouais. Taper, faire quelque chose, mais Help.

Si vous avez des idées, tout ca....

Ah. Par contre, évitez de me dire "Sport". Trop crevée. Va pas le faire.

Ça peut sembler un peu con, mais je crois qu'avoir un horaire de sommeil convenable et un horaire de repas stable ne serait pas un luxe .

Sinon, y'a pas de recette miracle. C'est mange moins, mange mieux, bouge plus et dors comme il faut.

C'est pas super aidant, mais on ne peut pas vraiment réinventer la roue.

Ouais fin des truics sains, faciles et pas longs à préparer, pas très caloriques et tout, ça existe.
Si je m'en souveins demain, je chercher dans mon lire de recettes casse-dédi aux étudiants sans le sous de loin pas pros de la cuisine et je verrais ce qui pourrait convenir.

Réponse d'individu x à individu y: trop crevé pour faire du sport? Ben justement, plus tu fais du sport, plus tu récupéreras de la condition physique, moins tu seras crevée.
Réponse style "coup de pied au cul" © AM-Entraide de jadis: C'est l'excuse la plus moisie que tu aurais jamais pu balancer. Si tu es trop crevée pour faire du sport, tu es trop crevée pour travailler. C'est vital de travailler? Eh ben c'est vital de faire du sport!
Réponse style "j'ai les mêmes problèmes que toi": c'est quand, cette piscine?

Bref, faut pas dire sport, mais activité physique. Le moindre fait de faire des trucs debout, de descendre un arrêt plus tôt systématiquement, de faire le ménage peut aussi permettre à récupérer la forme. Mais une activité physique ordonnée est meilleure, on est bien d'accord.

Je vais aussi faire la même chose.

De bouée 2 à bouée 1: challenge?

Si c'est vraiment exponentielle, je suis ravi de t'informer que tu vas éradiquer la faim dans le monde d'ici une année, sauf si la morale empèche le cannibalisme. Pour la conscience des vegans, tu pourrais donner ton consentement? Parce que seulement l'exploitation qu'ils rejettent...
A part ça, je ne saurais te donner de conseil en sachant qu'avec de la chance, tu vas les suivre pendant deux semaines, pis arreter. Bref, c'est comme avec l'am au final. règler les cause plutôt que les symptôme. Parce que, soyons honnète, ça sert a rien de devenir anorexique.
Zouzou, en tout cas, je préfère tâter ta graisse à tes os.

Sinon, si tu fume toujours, réduire la fumette peut aider un peu.

Bon. Taper. Franchement ma balance m'engueule quand je lui monte dessus.

Le pire, c'est que JE NE SUIS PAS repartie dans un truc d'hyperphagie (pourtant, merdeuh, ces derniers mois y aurait eu de quoi). Mais. Malbouffe. Fatigue donc flemme de faire à manger. Donc repas qui ne ressemblent à rien. Donc poids qui grimpe.

Et. Revenue à mon poids le plus haut, grosso modo.

Et. Franchement. Ca. Me. Gave (ohohoh le jeu de mot -_-")

Donc. Je pense que je need surtout des shoots au cul en fait. Pour me reprendre un poil en main.

Taper? pas la peine, tu le fais toute seule.

J'ai l'impression que tu as surtout besoin d'avoir un truc pour t'automotiver à bouger plus.

Faire du sport, c'est bien beau, mais souvent ça demande d'avoir un horaire fixe ou de planifier une plage horaire, surtout si c'est en équipe ou avec d'autre monde.

En ce moment, vu que je galère aussi avec mon poids (merci Prednisone) et que j'ai du mal avec les exercices soutenus (merci connard de poumons), j'opte pour l'option de bouger plus tout le temps. Marcher plus, monter plus de marches et d'autres trucs du genre.

J'utilise un "tracker" (Fitbit one) pour suivre ce que je fais dans une journée, en plus, ce modèle là compile la qualité du sommeil. Ça demande un petit investissement, mais c'est sur que tu peux trouver des trucs semblables pour moins cher. Ne serais-ce qu'on podomètre pour suivre le nombre de pas que tu fais dans une journée.

Je regarde le nombre de pas que j'ai fait et j'essaie toujours de dépasser un certain nombre qui, sans être exagéré, demande de bouger un peu plus que la plupart de gens. Personnellement, mon objectif est à 10000 pas/jour. Je me sens cheap les journées où j'ai du mal à atteindre ce nombre là, ça me motive pour en faire plus le lendemain.

Je sais pas si c'est une option qui t'aiderais à bouger plus et à te motiver.

Bon c'est complètement bateau, mais je pense que ce sont surtout des habitudes à changer au quotidien. Par exemple, commencer par limiter le mc do à une fois par semaine, puis quitte à manger rapide ou en grandes quantités autant ne pas manger de la merde (carottes rappées, taboulé, salades toutes faites, nouilles instantanées, remplacer les sodas par du jus de fruit...). Mieux vaut commencer par un truc après l'autre, une fois qu'une habitude est bien ancrée dans ton quotidien et qu'elle ne demande plus d'effort, passe en à une autre, etc.

Un truc par mal en été : le gaspacho. C'est frais, c'est bon, c'est nourrissant et ça remplis.

Autre élément important quand tu veux perdre du poids : DORMIR!

Le sommeil est vraiment important. Si tu es fatiguée, ton corps voudras pas se défaire de ses réserves d'énergie parce qu'il sent qu'il en manque.

L'idéal, c'est de dormir 7-8 heures par nuit et de se coucher avant 22h. C'est aux alentours de 22h que le sommeil est le plus réparateur, pas à 3h du matin quand tu te lèves 3h plus tard...

(GASPACHOOOOOOO. D'ailleurs, Plume, si tu as des envies de me poster ta recette... *regarde avec des yeux doux de chat potté*)

Sinon, c'est clair que je pense que mon sommeil joue vraiment un rôle. Après, me coucher avant 22h, c'est clairement limite de l'ordre de mission impossible à cause de mes horaires de boulot... sachant qu'une bonne partie des jours, je ne suis même pas encore rentrée chez moi, à 22h ^^

Bon en fait j'ai pas de conseils supplémentaires à te donner, je crois que les autres ont dit l'essentiel. Pour la redite : dodo au moins 8 heures, manger à heures fixes, t'autoriser des collations légères en cas de omnomnom, boire assez d'eau dans la journée, le thé cay le bien aussi. Et puis faire du sport ouais, mais ça ça veut pas dire soulever des altères et courir tous les matins, juste bouger et marcher c'est un bon début. Et je plussoie le fait que faire un peu de sport ça donne de l'énergie, c'est bizarre ouais, mais ça fonctionne (testé et approuvé).

Le reste dépend uniquement de toi et de ta volonté, et comme t'as pas l'air du genre à ta laisser abattre bah j'suis sûre que tu va réussir à te botter l'cul toi-même.

Pareil que pour les heures de coucher... Je sais bien que manger à heure fixe ceylebien.
Mais. Quand on a des horaires irréguliers de taf, la notion de "heure fixe", elle bug la moindre.

Bon là. Assez contente. Ces derniers jours, un peu secoué ma flemme de faire à manger. Non seulement c'est bon, mais c'est plus sain que les sandwich à longueur de temps.

Bah rien que ça c'est grave cool !  

Ah c'est marrant j'allais te demander si tu aimais les gaspachos. C'est pas très nourrissant (ça remplit mais ça dure pas, donc faut quand même prévoir un peu de pain de formage - pas du fromage trop gras - à côté, ou alors le consommer carrément en entrée).

Alors voilà comment une amie me l'a appris :

Ingrédients :
- 1 oignon blanc
- 2 courgettes
- 1 petite conserve de céleri
- 4 tomates
- Un peu d'huile (plutôt olive)
- eau en bouillon
- épices et herbes aux choix

1. Découper les oignons en dés
2. Les faire fondre dans une casserole avec un fond d'huile (ajouter un peu de seul) en surveillant bien
3. Couper les courgettes en petits cubes et les ajouter au fur et à masure (+ un peu de seul pour qu'elles dégorgent + recouvrir d'eau)
4. Couper les tomates en dés et les ajouter + un peu de sel pour qu'elles dégorgent
5. Ajouter la conserve de céleri (ou céleri frais bien sûr) avec son jus
6. Ajouter de l'eau (seulement recouvrir les légumes si on souhaite un gaspacho épais, sinon en mettre plus)
7. Attendre ébullition + 3 minutes
6. Ajoutes les épices, ajuster l'assaisonnement
9. Mixer
10. Laisser refroidir et déguster bien frais.

Alors après il y a ENORMEMENT de variantes (voir sur le net), après moi j'ai commencé comme on m'a appris et sans poivrons parce que je le les digère pas mais ça peut être un plus. J'ai tendance à mette plus de tomates que de courgettes, et j'ai bien aimé avec des concombres à la place des courgettes aussi. Ah oui et j'ai souvent zappé le céleri pour cause d'oubli d'achat de la boîte, mais faut que je réessaie avec.

Après pour le rythme alimentaire et dodo ben j'ai le même souci que toi, me couche très tard, tendance à rien bouffer avant le soir, donc je stocke, je suis objectivement mince mais comme ça n'est pas mon poids habituel et que je souffre de dysmorphophobie (très prononcée), je le vis mal. Le sport, c'est hélas pas trop mon truc non plus. Marcher, à la rigueur.

Bisous  

Ah cool, une recette sans poivrons en plus, c'est chouette (moi j'adore les poivrons, mais Implo, pareil que toi, a un sévère problème de cohabitation digestive avec ces machins là. Et vu qu'on vit ensemble, bah c'est toujours cool de pouvoir cuisiner un truc que les deux peuvent manger, quoi).

Merci, je vais tester ça sous peu, vraiment

De rien  .

wai bah pour les boulot à
horaires nawak
j'ai un pote là dedans
faut reporter les efforts
sur la bouffe
et le sport

par exemple
marcher
c'est simple
et c'est bien
tu peux par exemple
selon où est ton boulot
partir plus tôt de l'appart
et y aller à pied
ou arrêter la voiture
pas juste devant le taf
mais un peu avant

pour la bouffe
trouver des recettes simples
peu coûteuses
rapides
et peu caloriques
c'est possible aussi
d'ailleurs
participer à la réalisation
d'un plat
donne des fois
plus envie de faire des trucs sains

J'ai vu que tu demandais quelques conseils pour perdre un peu de poids. Le but n'est pas de te faire la morale mais d'essayer de mettre ma main à la pâte et t'aider à trouver une solution.

Déjà, j'approuve ce qui a été dit: le sport, c'est essentiel. Mais ça ne veut pas dire 30 abdominaux + 10 pompes par jour. Ça veut juste dire se bouger. C'est-à-dire ne pas prendre le bus pour deux arrêts parce que c'est plus simple et qu'on a la flemme ou l'ascenseur pour un étage. Se lancer des petits défis contre soi-même, ça fonctionne bien en général, pour autant que tu te fixes des objectifs SMART (http://fr.wikipedia.org/wiki/Objectifs_et_indicateurs_SMART). Être fier de soi et de ses efforts, c'est un joli stimulateur et ça motive à se donner encore davantage. Et puis, sois réaliste, ne sois pas trop exigeante, ça ne fonctionnera pas. C'est pas en se disant "demain, j'arrête le Nutella" qu'on va y arriver. C'est en remplaçant PETIT A PETIT des aliments riches en calories par des aliments un peu plus sains qu'on y parvient.

Je suis allée voir une diététicienne un jour, pas pour perdre du poids mais pour des raisons de fatigue constante et trouver un moyen d'y remédier. Elle m'a demandé comment était ma nourriture. J'ai dit "oh bah je mange équilibré quoi". Elle a rigolé en me disant que tout le monde lui disait ça mais que c'était rarement le cas. Là, j'ai eu une sorte cours sur la bouffe, j'aurais vraiment voulu le savoir avant. En fait, je faisais tout faux. Et peut-être que tu trouveras aussi certaines erreurs dans tes habitudes alimentaires à toi.

Tu dois à tout pris avoir protéines, féculents et fruits-légumes à chaque repas. Voici l'exemple que m'avait donné cette personne.

Matin: yaourt nature (moi j'avais tendance à le sucrer parce que je n'aimais pas le goût, c'est évidemment à éviter) + 1 fruit / un bout de fromage à pâte dure (un doigt) + 1 fruit + du pain de seigle ou complet voire cracottes ou trucs du genre

Midi: protéines (poisson, thon, volaille, oeufs) à varier + légumes (varier salade et légumes chauds. Il faut noter aussi que cuire les légumes leur fait perdre beaucoup d'apports importants à notre organisme) + féculents (pain complet, riz, pomme de terre, pâtes al dente (les pâtes trop cuites se transforment en sucres rapides))

Goûter ou lors de petits creux: quelques amandes + 1 fruit

Soir: pareil que le midi, varier un peu

Demande-toi si ce schéma correspond à ce que tu manges. Il faut aussi compenser un peu. Genre plat gras à midi = très léger le soir.

A éviter:
- horaires irréguliers (j'ai vu que ça allait être un problème pour toi mais tu peux peut-être minimiser les dégâts en prenant avec toi quelque chose de sain à manger)
- sauter un repas
- manger sur le pouce et donc très rapidement (l'information comme quoi tu es rassasiée met 30' à arriver au cerveau. Donc plus tu manges vite, plus d'aliments tu pourras ingurgiter jusqu'à réaliser que tu n'as plus faim)
- les repas lourds le soir car les calories seront très peu utilisées
- les repas préparés du commerce plein d'ajouts malsains

Mon petit conseil, je l'ai testé et ça fonctionne: pour te caler et réduire les quantités de nourriture avalée, oblige-toi à boire un grand verre d'eau avant de manger quoi que ce soit. Ça fait gonfler le ventre et tu te sens "plus plein" avant d'avoir même mâché une miette. Une soupe en entrée, c'est pas mal aussi pour caler mais il faut avoir le temps de la préparer parce que les trucs tous faits servis dans le commerce ne sont pas toujours très sains.

J'espère que ça peut t'aider. Il y a aussi pas mal d'applications gratuites sur les smartphones qui donnent des conseils et dans lesquelles tu peux écrire ce que tu manges et calculer les calories déjà utilisées pour la journée, sans faire une fixette dessus quand même. Le but n'est pas de tomber dans la maladie opposée...

J'ai aussi testé la Wii Fit. Ça vaut ce que ça vaut mais j'ai trouvé pas mal. Tu peux faire du sport en t'amusant: il y a des jeux. Tu n'as plus d'excuse pour ne pas aller courir lorsqu'il pleut, non plus. Tu te fixes des objectifs, ta courbe de poix est indiquée, il y a même un entraîneur. Ça peut paraître un peu con-con mais ça vaut le coup d'essayer, je pense, car la santé n'a pas de prix.

J'ai aussi trouvé quelques recettes sympa ici:
http://www.cuisineaz.com/minceur/dossiers/
http://pommeandco.blogspot.fr/

Bon courage...

Pour avoir été témoin (un peu) de tes habitudes alimentaires en juillet-août, j'ai quelques conseils aussi, éventuellement.
Après, je sais pas à quel point c'est applicable, et j'ai pas relu les post précédent donc désolée si redite.

Déjà, la bière c'est ultra calorique, tout comme l'alcool en général. Sans te dire "arrête de boire, poche à gnôle !" parce que je sais que c'est pas forcément applicable (et je serais mal placée pour prôner l'abstinence), essayer de réduire, si pas déjà fait avec la reprise du boulot, ça peut être pas mal. Surtout que comme dit plus haut, le soir c'est le moment où on dépense le moins, donc l'apport calorique est plus "dangereux".

Ensuite, sodas et boissons, je sais que c'est pas supprimable. Par contre, les "light", c'est quand même mieux. C'est pas forcément ultra sain de se boire 2L de coca light, je dis pas le contraire, mais... peut être plus quand même que 2L de coca classique ?
De la même façon, les jus de fruits (genre le jus d'ananas vu que je sais que t'aime bien, c'est cool ^^) sont plus sains que les trucs avec des bulles et tout.
Et dans la même veine, se réhabituer à l'eau quand on a soif c'est le bien. Réserver les autres boissons à des moments identifiés genre "bon, là je me fait plaisir", ou "je vais manger un en-cas à 16h, je m'accorde un verre de coca avec", ou "on es en jdr donc ça va de soi", etc. Essayer d'être consciente de ta consommation de boissons en fait, histoire de pas abuser là-dessus. C'est peut être pas grand chose mais déjà ça.

Ensuite, j'ai remarqué que pas mal souvent, le repas de base quand flemme de faire à manger c'était les sandwich avec souvent fromage et/ou charcuterie et/ou jambons à l'intérieur.
Sans bannir complètement cette formule, il y a peut être moyen de changer des trucs à ce niveau là de façon à ce que ce soit un peu plus sain. Genre remplacer le fromage par du tzaziki des fois, ou le jambon par un truc style surimi/thon/saumon histoire de varier, ou la charcuterie par des tomates en rondelles/de la salade.

Et quand on a la flemme de faire à manger mais qu'on veut manger rapidement ou légèrement, les salades composées c'est le bien aussi. La base peut varier, ça peut être riz, pâtes, salade verte classique, mâche, quinoa.
Et dedans, tu peux mettre un peu ce que tu veux au final : tomates, poivrons, maïs, champignons, oignons, concombre, betterave, carottes rapés, haricots verts, choux blanc, pois-chiche, melon, avocat, et ainsi de suite, à décliner selon qui en mange et les goûts. L'important c'est qu'il n'y ait pas plus d'un ou deux ingrédients issu d'un animal (oeuf, thon, jambon, surimi, saumon, poulet) histoire que ça reste léger. Et au niveau assaisonnement, tu as la formule "yaourt" que tu connais, mais il y a aussi une formule que j'aime bien, à savoir à base de citron (genre jus de citron, sel, poivre et c'est tout). Mais retiens néanmoins que l'huile d'olive est vraiment bonne pour la santé, genre un filet d'huile d'olive quand vous faites tomates-mozza c'est le bien.

En dehors de l'huile d'olive, limiter (sans complètement supprimer, c'est pas obligatoire) le beurre, la margarine ou les autres huiles c'est un bon plan aussi.

Après, je te dis pas non plus de te nourrir exclusivement de salades non plus. Mais pour un repas "froid" facile à préparer et à décliner quand on prend l'habitude d'avoir quelques trucs à mettre dedans dans le frigo, c'est plutôt cool et sain.

Après, il y a aussi les plats chauds à base de légumes, genre purée pomme de terre / carottes maison, je sais que vous en faites/faisiez des fois.
Les aubergines ou courgettes quand c'est cuits et bien assaisonné c'est sympa aussi.
Pareil, les pommes de terres maisons sautées à la poêle c'est plus sain que les frites.
La volaille permet de faire des plats rapides mais néanmoins un peu élaborés, genre dinde aux pommes, au miel, ou les deux à la fois, ou poulet au curry / à la moutarde. Accompagnée de légumes ou légumineuses ça fait un repas sain, mais qui tient au ventre.

La viande rouge, c'est bien de pas la mettre dans le top 3 des plats les plus courant. Par contre le poisson c'est sain, moins calorique, ça a moyen d'être super bon (mais en suisse, peut être que ça risque d'être cher).

Ensuite... niveau fromage, il me semble qu'il y en a de beaucoup plus caloriques que d'autres, ça vaut peut être le coup de faire des recherches pour voir lesquels préférer.

Et niveau dessert, remplacer les yaourts style viennois par des yaourts au fruits ou nature, ça peut être une petite astuce aussi.

Enfin bref, je suis pas nutritionniste après, donc j'espère que j'ai pas dis de conneries. Mais vraiment, si j'ai un conseil, c'est d'essayer de trouver des recettes sympas relativement rapides à préparer et qui plaisent (à toi ou tout le monde) et de s'y mettre petit à petit. Au départ c'est pas forcément attirant d'aller aux fourneaux une demi-heure quand il y a moyen d'avoir un sandwich ou de la pizza en 5 minutes, mais même si tu le fais pas à tous les repas, ça peut faire une grosse différence.

Tenir un carnet alimentaire peut aussi aider à se rendre compte de se qu'on mange, mais je sais pas si t'arriveras à avoir la motiv' de le faire, moi j'ai jamais réussi :p

Quand j'ai des crises d'hyperphagie, j'essaye de me bourrer de riz avec plein d'épices pour donner du goût. Quand j'ai des envies de boisson sucrée, je prends de la tisane. Y'en a des sympas qui ont des goûts très forts super artificiels, mais ça remplace les sodas.

Le plus dur dans ma semaine, c'est de faire les courses. Après, je peux pas manger ce que j'ai pas mis dans mon frigo. Les courses, c'est ma victoire (ou ma défaite) de la semaine, toutes les semaines.

Aussi, préparer une fois par semaine ou par mois (suivant la place à disposition), des tas de repas équilibrés qu'on stocke après au congélo dans des sachets individuels, ça aide pour quand on est pas motivé.

Courage, on va tous y arriver !