Se Muscler..

Hey

Voila, depuis tout petit , je fais du sport, de l'athlétisme, j'ai des resultats moyens , et ça ne me plait plus, j'ai arreté d'en faire ..

Ces derniers temps, je voudrais me muscler un peu, en faisant des exercices tous les soirs dans ma chambre, pour avoir des formes et une musculature developée (pas question d'aller dans des sales de sport )

Voila, quels exercices vous faites vous dans votre musculation ?

( j'peux me trouver des haltères, et une barre en hauteur, mon pere faisait des exercices.. niveau conseil, pas question de lui demander..)

vwala

heu ... des pompes !

Ben, j'avais commencé à en faire, mais j'ai arreté par flemme..

Faut que je m'y remette.. Mais bon, faire que des pompes, c'est pas assez, ça ne muscule pas partout !

la natation alors !

club de muscu ? Au moins quelques temps, histoire d'avoir des exercices corrects ?

Ben, je sais pas, mais on peut faire chez nous un programme :

Pompes, Tractions, halteres..

Tu as 14 ans, et c'est dangereux pour ta croissance de vouloir développer tes muscles tout de suite. Commence par entraîner ton cardio (et veut veut pas, il y a quand même des muscles qui vont se développer, mais sainement), et quand tu auras fini de grandir, tu pourras commencer à vraiment travailler ta musculature.

Enfin, tu n'es pas obligé de m'écouter non plus. C'est simplement un conseil

Je te conseille pas d'y aller cash avec des haltères et tout de le bordel ...
Si t'as envie d'être en forme , d'avoir une bonne condition physique fait du vélo , c'est pas trop relou et en plus ça fait travailler pas mal de truc.
Si c'est juste pour avoir des plus gros biceps que ton voisin lâche l'affaire et attends de grandir un peu , comme disait Chou c'est dangereux à ton âge.

D'accord avec Chou et Mélu. Ton corps est très loin d'être former, ça ne sert à rien du tout et c'est dangereux pour ta croissance.

Cardio + étirement pour garder ta flexibilité.

D'accord avec les trois derniers.

Sinon, la natation, c'est bon pour à peu près tout.

Ben, j'veux pas faire du culturisme, ou des trucs comme ça.. Pas du trucs excessifs, faire de la remise en forme surtout

Cardio, c'est quoi ??

a part la natation, tu as l'escalade qui aussi est un sport dit "complet".

sinon, les traditionels pompes, tractions, abdos, et gainage dans ta chambre!

Ouaip, voila, c'est ça que je voulais..

Donc, pompes.. je sais ce que c'est..

Tractions, c'est quand on se monte avec une barre de fer

mais les abdos et le gainage, je fais ça comment , c'est quoi ?

Pour les abdos, le plus classique des exercices c'est ça :


(Important, bien coincer ses pieds sous un truc, parce si tes pieds sont pas fixes, tu travailles queudalle)
Ya beaucoup d'exercices différents pour les différents muscles, c'est en général ce que tu fais en échauffement à l'école en cours d'EPS. Au pire, demande à ton prof les différentes versions. Faut varier un minimum parce que sinon tu vas surdévelopper des trucs par rapport à d'autres (faire travailler les différents muscles = différents exercices) et c'est mauvais, je crois. Faut faire des petites séries, il me semble.

Pour le gainage tu as différents exos proposés ici.

(Quelle idée de vouloir se muscler, ceci-dit )

Boarf, en EPS.. nop

Ben, j'ai des souvenirs de l'athletisme, surtout des medecine ball trés lourds..

Merci pour ces infos

pour le gainage, je n'ai aucun petit dessin, mais je peut te décrire vite fais la chose:

au début, tu te met sur les codes et les genoux et tu tien environ 10 sec avec le dos le plus droit possible.
Tu fais 10sec devant, 10sec sur un coté [en appuis que sur 1 genoux et 1 coude], 10 sur le devant, 10 sec sur l'autre coté, 10 sec sur le devant.

Toutes les 1 a 2 semaines, tu rajoute 5sec voir 10 sec.

Quand tu arrive a la minute par positions tu passe a plus dure:

Sur les coude et sur les doigt de pied.
Toujours pareil dans le procédé [le genoux est remplacé par la cheville]

Pareil pour l'évolution du temps

Quand tu passe a 1 minute par positions voila l'étape ultime:

Tu commence directe par 30 sec par coté et ce n'est plus sur les doigt de pieds, mais sur le dessus du pied (vachement plus dure) et la, aucune limite de temps, chez certaines personne l'exercice peut se rapprocher de l'heure.

Ok, merci, j'ai effectivement fait ça en EPS, mais bon, souvent on fait 5 secondes et on arrette des que le prof a le dos tourné, et même si on reste studieusement dans cette position, on ne change pas de coté ..

Bon, j'ai plus qu'a me concocter ce petit programme

Le faite de changer de coté, te permet de travailler également les adbo latéraux!

Fais du yoga

C'est vrai que te lançer tout de suite dans les excercices de musculation ça peut être dangereux.

Il y a des sports qui améliorent en même temps le cardio et quelques muscles, comme le vélo, la natation, la course, le jogging etc..

Ça ne se fait pas super bien à la maison, mais rien de mieux que sortir prendre de l'air

Ben, je reviens de 6 ans de pratique de sport, donc mes muscles et ma cardio, donc c'est pas comme si je me lançais tout de suite dans la musculation.. et je le redis, je veux pas utiliser ces engins de tortures qu'il y a dans les sales de fitness/sport !

Tu es jeune .

Ta croissance est en plein expansion, faire de la musculation maintenant influencera peut être dessus dans tes jours futurs.

étant donné que j'ai déjà vécu cette situation, personnellement je te conseillerais de ne pas faire de pompes, abdominaux ou autres exercices de bases, sachant que ces exercices ce font de manières progressives donc que tu devra en fournir un peu plus a chaque fois, ce qui est pas bon a ton age.

Comme vu ci dessus moi je te conseillerais la Natation, Le jogging, plutôt que ces exercices qui te seront pas forcement bénéfiques .

Conseil perso, pour avoir tester...

Natation, Cyclisme,...
ça c'est vraiment des bons sports, qui aproximativement tout les muscles, en moins aprofondis que des sprots spécialisés, mais qui permettent de garder un certain équilibre. et faut aussi dire que à ton age, c'est sur que ça va encore se développeret il ne faut surtout pas forcer.

sinon, un bon sport, qui pourrait éventuellement te plaire, selon tes goûts musicaux... ça serait du Break Dance. j'en ai fait, et perso, c'est super sympa, super sportif, et en plus, tu t'amuses bien^^

après, tu peux toujours faire un petit peu de musculations, abdos, pompes et tout... mais force pas avec ça, c'est pas toujours forcément bon, et il faut encore les faires juste...