Dire que tu ne peux rien changer, fait en sorte que ça ne marchera jamais.
Tu peux tout changer. Je dis pas que c'est facile et que ça se fait rapidement, mais tu le peux.
Reste à apprendre à te parler et te calmer. Tu sembles tout prendre en paniquant. Laisse-toi le temps de te calmer et de réfléchir avant de réagir à une sitation, ça devrait déjà aider.
Puis, prend une chose à la fois.