Insomnies

Alors voilà , sa va faire 1 mois que je n'arrive pas dormir enfin au maximum je dors 3h par nuit alors que pourtant je suis fatiguée , j'aimerais savoir si vous auriez des conseils ou des solutions a me donner pour dormir .

Merci d'avance

Arrêter de geeker une heure avant d'aller se pieuter. Des trucs genre sophro peuvent aider. Et prendre de petites habitudes, aussi, genre telle heure, tu manges, telle heure, douche, telle heure, extinction des feux.

Ta routine de sommeil ressemble à quoi?

Alors :

- Se fixer une heure quotidienne où on arrête ordi / télé / portable / cigarette / autre excitant.
- Allumer une veilleuse plutôt qu'une lumière qui éclaire beaucoup avant de s'endormir.
- Lire un peu.
- Tester tisane et remèdes homéopathiques en tous genre.
- La sophrologie, effectivement.
- Ne pas se coucher le ventre vide, si c'est le genre de truc qui peut t'empêcher de dormir.
- Sexer. Ça aide certains à s'endormir.
- Si l'insomnie est provoquée par peur de dormir seul / faire des cauchemar, peluche / truc à serrer contre soi. Voire quelqu'un.
- Avoir une bonne literie.

Sinon, essaye d'analyser où est-ce que ça bugue, et d'agir en conséquence.
Si ça persiste, tu peux aussi aller voir un spécialiste du sommeil.

@Storm et Reiko

Ok merci beaucoup pour vos conseils , je vais essayer pour voir si sa marche , je croise les doigts .

@Pravda Morgendorffer

Et bah je me couche vers minuit mais je lis , ecoute la musique ou vais sur l'ordi jusqu'a 6h grand maximum et à 8h je suis debout .

Hum... et si tu ne lisais pas jusqu'à 6h, ça donnerai quoi?

J'ai essayer d'éteindre plus tot mais je tourne et retourne dans mon lit sans reussir a m'endormir alors que vers 6h , je m'endors plus ou moins rapidement .

Et tu saurais les raisons de tes insomnies ? Stress, démotivation pour les cours ou autre joyeux problème du genre ?
Si tu en sais plus, peut-etre que tu pourras mieux te relaxer en conséquence.

PS : ça viendrait pas des livres que tu lis le soir ? ^^'

Tu t'endors assez rapidement à 6h, parce que tu es crevée, je dirais. Et que c'est devenu ton rythme de sommeil.

Le problème, c'est que plus tu t'enfonces dans ce rythme, moins tu arriveras à t'en sortir facilement.
Ouais, changer de rythme de sommeil, c'est chaud. Essayer de dormir à 22h plutôt qu'à 6h du mat', ça l'est tout autant. Oui, tu n'y arriveras pas bien tout de suite, et tu vas passer quelques nuits à tourner dans ton lit.

Mais est-ce que ça ne vaut pas le coup d'essayer ?

Tu peux tenter d'arrêter de lire/écouter de la musique un peu plus tôt, vers 5h30 si tu le fais habituellement à 6h, pendant plusieurs jours, et ensuite vers 5h, etc...
Euh, à 8h, tu es debout parce que tu dois te lever (réveil) ou parce que tu n'arrives plus à dormir?