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 Journal de Rosso

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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Journal de Rosso   Ven 4 Sep 2015 - 19:43

04/09/2015

Aujourd'hui, j'ai réussi à ne pas sombrer dans le grignotages ou les compulsions. je me suis imposé 2 repas assez équilibrés sur la journée. J'aurai aimé arriver à prendre un petit déjeuner, mais comme j'ai couru 6 km ce matin, j'ai eu peur que si je commençais à manger, je n'arrive plus à m'arrêter. J'ai fais la part-belle aux fruits & légumes, et ce soir, je me suis autoriser x boulettes de bœuf au dîner. Je me suis fixé comme règle (non négociable) de ne plus rien avaler passées 20h. Je me tâte entre prendre un fruit frais, ou aller me promener dans le parc près de chez moi. Je sens l'envie de grignoter qui arrive... Mais je veux arriver à me maîtriser.


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HellMouTh

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Ven 4 Sep 2015 - 20:09

(je me permets de faire irruption dans ton journal pour faire partager un conseil qui peut avoir son utilité, notamment pour couper la faim dans l'immédiat : les pommes. Paraît même que ça aide à dormir le soir, à tester.. ^^)
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Stana

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Ven 4 Sep 2015 - 22:41

Tu as mangé èquilibré aujourd'hui à ce que je vois, et tu as résisté au grignotage, donc c'est bien^^tu as la volonté et la motivation de limiter les compulsions. Tu as accomplis un magnifique chemin, je le sais, tu peux être fière de toi!
Prends soin de toi I love you
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Sam 5 Sep 2015 - 8:06

05/09/2015

Je suis réveillée depuis 5h27 (mon réveil était programmé à 6h40) : ça pique un peu les yeux, mais bon... Je suis parée pour aller courir. aujourd'hui je tente 5 x 12 min, alterné 2 min marche rapide. Je n'ai encore rien mangé : juste bu de l'eau et un mug de café. En route ! En plus y a quelques rayons de soleil.

Défi du jour : pas de grignotages et pas de compulsions !
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Brise-patte

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Sam 5 Sep 2015 - 13:45

J'ai un truc peut être un peu con à dire, mais j'ai ouvert un sujet il y a quelques temps sur les repas (que j'ai oublié d'ailleurs d'animé (qui parlait de forum mort? lol), mais j'ai refais des trucs avec photos et recettes, je reposerai prochainement.
bref, si tu veux poster des trucs que tu as fait (tout le descriptifs du sujets dans dans le premier post), t'inquiète pas, pour l'instant il doit juste y avoir 4 postes qui se battent en duel donc hésites pas à poster ^^

Ca peut potentiellement te motiver et donner plus de considérations au travail que tu fais autour de ton alimentation (enfin, moi ça me motive perso, j'ai pleins de photo de trucs que j'ai fais dernièrement parce que c'est chouette de pouvoir être fière de ses efforts).
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Stana

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Sam 5 Sep 2015 - 19:42

Hum...c'était peut-être bien Rosso_Ecarlate et moi qui parlions de forum mort...bien que quelques personnes y postent encore deci-delà Smile mais celui-ci a l'avantage d'être plus actif, tout en ètant aussi convivial!
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Sam 5 Sep 2015 - 21:02

05/09/2015

Fin de journée : pas de compulsion, et pas de grignotage. Je n'ai pas faim. Au dîner avec mes jeunes aujourd'hui, j'ai (difficilement !) mangé une crêpe avec un peu d'emmental râpé, et y part de gâteau fait par le chef du groupe, pâtissier de métier. J'en ai profité pour leur piquer une cuiller en plastique hyper petite, qui me permettra de manger lentement mes yaourts et compotes. Demain matin, course de 5 km à 9h30. Mais mes cuisses me font un mal de chien...
Faut dire, j'ai couru 8,6 km en 1h ce matin, ça pique un peu quand même !


Dernière édition par rosso_ecarlate le Dim 6 Sep 2015 - 7:44, édité 1 fois
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Lilith

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Sam 5 Sep 2015 - 22:26

[/ouverture de la parenthèse rabat-joie du jour, navrée]

Bonjour.
Je sais que je ne suis plus modo, mais sur ce forum, on essaye par contre d'éviter les chiffres (notions de poids, de kcal).
Tout simplement pour les gens comme moi, que ça met mal à l'aise, et puis pour éviter la surenchère (tiens, elle a mangé que 700kcal aujourd'hui, moi ça devait être au moins 1500, je suis une merde, à partir de demain je mange plus que 600). Bref, pour pas mal de raisons, on essaye d'éviter de trop rentrer dans les détails des chiffres, puisqu'au final ce n'est pas utile à la compréhension.

[/fin de la parenthèse rabat-joie]

Du reste, bravo pour le chemin que tu as accompli. Ayant un rapport très aléatoire et compliqué avec la bouffe, et ayant alterné à peu près tous les types de TCAs de façon cyclique, même si maintenant, ça va à peu près mieux, je sais à quel point ça peut être difficile, que ce soit se remettre à manger ou s'empêcher de trop manger.

Bravo, donc.

Et si jamais tu as besoin de conseils ou d'infos sur la nutrition, n'hésite pas non plus ^^
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Dim 6 Sep 2015 - 7:50

06/09/2015

Désolée, j'ai modifié mon dernier post : j'ai effacé les chiffres. Désolée, c'est l'habitude. Sur l'ancien forum on pouvait poster les chiffres. Je ne le ferai plus.
Nuit pourrie : j'ai dormi 2h30. Très mal dans les jambes, des courbatures monstres, malgré un massage de mon chéri hier soir. Merci l'acide lactique, je suppose... Dans moins de 2h, départ du 5 km. J'angoisse. Je me fiche d'être dernière, mais est-ce que je vais avoir la force de courir, avec la douleur dans mes muscles? Point positif : elle me rappelle que je peux faire mieux, sinon, cela ne serait pas aussi douloureux. Le café va être mon meilleur pote je pense ce matin et ce midi. Demain, je commence mon stage d'un mois en école maternelle. Coup de bol : les premiers jours, c'est surtout de l'observation. J'espère ce soir je vais bien dormir. Je me tâte à prendre un légère somnifère tôt en soirée pour être sûre de me reposer quelques heures...
Défi du jour : pas de grignotages et pas de compulsions (oui, je sais, ce n’est pas très varié. Mais à chaque fois que j'y arrive, je deviens super fière !).  Et mangé z portions de fruits & légumes. Protéines aussi, au moins 1.

En petit déjeuner, j'essaye de manger en entier un yaourt 0% avec ag de son d'avoine, histoire d'avoir un peu de féculent...
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Lilith

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Dim 6 Sep 2015 - 18:39

Pas de soucis, tu ne savais pas.

Alors, comment ça s'est passé ?
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Dim 6 Sep 2015 - 19:11

06/09/2015

Bilan fin de journée : j'ai fini les 5 km en 42 min. J'ai fini avant-avant-dernière Smile
J'ai aussi fais 100 min de vélo (24 km) et je suis allée aux journée portes ouvertes du centre sportif à 6 km de chez moi. Je me suis inscrite pour les cours de fitness adultes. A partir du 14 septembre, je vais aller au Bodyattak et dans la foulée le Bodybalance. En gros, il s'agit de 1h30 de cardio intense, suivi de 1h30 de taï-chi, étirements, etc. il y a aussi de la zumba le samedi, du step et des cours CAF (Cuisses Abdos fessiers).
La semaine à venir, je vais alterner fitness chez moi (sur dvd) et jogging. Prochaine course : dimanche prochain, le 13, pour un 5 km. Je vais pas tarder à aller changer les draps de mon lit, faire une machine de linge et aller prendre une bonne douche. je sens la fatigue qui arrive...
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Lilith

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Dim 6 Sep 2015 - 21:02

C'est tout un programme.

Tu parles d'antécédents d'hyperphagie, fais gaffe à pas tomber dans un autre cercle vicieux. Le sport c'est bien, mais de façon trop intense, c'est pas top non plus. Surtout que tu n'as pas l'air d'engranger beaucoup de nourriture, le but c'est pas de tomber dans l'anorexie non plus.
Je dis ça parce que sport intensif + comptage des calories + apports nutritionnels deux fois moins importants que la norme + objectif de perte de poids importante, ça fait un peu penser aux prémisces.

C'est super que tu arrives à combattre ton hyperphagie et tout ça. Mais fais gaffe quoi. J'en ai vu plus d'une commencer un régime et finir dans l'anorexie, puis galérer pendant des années à s'en sortir.

Désolée, tu vas vraiment pour voir m'appeler miss rabat-joie si ça continue.
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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Dim 6 Sep 2015 - 22:29

Idem que Lilith. Cela dit, je pense pas qu'il soit si facile que ça de tomber dans l'extrême inverse, même si c'est tout à fait possible, je pense que le plus probable risque et probablement celui que tu connais/redoutes le plus, c'est que tu t'affames et qu'il ne soit plus possible de résister aux compulsions. Résister au côté compulsionnel c'est déjà dur, si tu rajoutes l'instinct de survie par dessus ça va probablement se finir en crises, tôt ou tard. Et vu ton âge/expérience dans le truc, je pense que tu connais ce chemin.

C'est difficile de faire preuve de patience quand ça fait des années qu'on essaye de se défaire d'un problème, mais tu ne vas pas créer d'habitudes durables en poussant les limites, qui par nature n'est pas quelque chose de durable. C'est mutuellement exclusif. Tu y arrives ces derniers jours parce que tu es motivée, et je reconnais les gros efforts que tu fais en ce moment, mon but n'est pas d'abattre ton moral, mais la motivation ça tient pas éternellement, d'où la nécessité d'avoir un programme qui ne repose pas uniquement sur une motivation au top. Ton programme doit pouvoir tenir le coup face aux jours où tu te sentiras moins au top, parce que c'est une certitude qu'il y en aura. Sinon c'est pas un programme réaliste, et le risque c'est un retour à la case départ d'ci quelques semaines ou mois selon comment les choses se passent dans ta vie. C'est probablement pas ton premier yo-yo donc je doute de t'apprendre grand chose, j'espère juste que tu réfléchisse à la durabilité de l'affaire, comment se sont passés les régimes précédents (j'ai cru comprendre qu'il y en a eu au moins un) etc.

De ce que je sais, les régimes ne fonctionnent pas. J'ai lu que près de 90% se terminaient en échec spectaculaire (reprise intégrale dans les 2 années qui suivent la fin - et ça sans compter les régimes qui ne vont jamais au bout), et que le seul truc qui fonctionne réellement c'est un rééquilibrage alimentaire, permanent mais qui ne demande pas de gros efforts au quotidien, et pas d'obsession, juste d'y penser de temps en temps les premières semaines que tu inclues quelque chose de nouveau.
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Lun 7 Sep 2015 - 7:18

07/09/2015

Bonjour les filles. Cela fait plaisir de lire autant de retours sur les TCAs, et les problèmes qui y sont liés. Dans ma vie, j'ai effectivement suivi plusieurs fois des régimes, tous plus débiles les uns que les autres. Merci la mode et les magazines féminins... Et ma mère ! Elle a toujours été au régime et à lutter contre 'le surpoids'. Elle m'a mise au régime à 8 semaines... Parce qu'elle a vu que j'avais pris des cuisses... D'après ma psy (qui est médecin quand même), tous les bébés grossissent à un moment donné. Et l'erreur de ma mère a été de transformé la nourriture en danger pour moi. J' naurai jamais dû devenir grosse, si il n'y avait pas eu un lien affectif dans le trio maman-nourriture-moi.

Bref, je diverge de ce que je voulais dire... Il y a 10 ans, je suis partie dans un centre nutritionnel pendant 2 mois, ou j'ai appris les bases de la cuisine saine, associée au 'régime' hypocalorique. Bien que moi j'appelle ça plutôt 'rééquilibrage' alimentaire que régime... moins agressif et contraignant, rien que dans le vocabulaire employé. C'est pour ça que je mange de tout (fruits ; légumes ; viandes...) mais en petites quantités.

Pour le moment, le moral est en effet très bon... Je n'ai pas envie de manger plus, ni d’appétence pour certains produits, qui d'habitude me font envie (chips ; bonbons ; fromage). En fait, j'ai réglé le problème en n'achetant plus de 'junk food' : c'est radical, mais efficace. Il y a quelques semaines, je grignotais de la m... Maintenant, je suis + facilement attirée par un fruit frais ou une compote sans sucre ajouté.

Je pense que cela est une preuve que le rééquilibrage fonctionne, puisque mon cerveau change d'envies... Curieusement, ma sensation de faim est relativement stable sur la journée. Je mange peu  mais je mange en 5 fois dans la journée, inclus donc c collations faites de fruits.

Ce matin, je n'avais pas faim, mais soif. Mes courbatures sont un peu moins fortes : j'ai massé les zones concernées avec du baume Saint Bernard, un antalgique. Très efficace ! Au petit déjeuner, je me suis fait un smoothie lait écrémé+ fraises, et j'ai pris b compote sans sucre. je commence mon stage en école maternelle dans 45 min, et je stresse un peu. Pour le déjeuner, j'ai d de quiche aux épinards faite maison (super bonne d'ailleurs !). Pour celles qui sont intéressées, je peux vous passer la recette...

Je n'y vais pas en vélo, comme je le prévoyais, et je n'irai pas courir ce soir. A la place, je ferai 20 min de fitness sur dvd dans mon salon. Bon début de semaine à toutes !
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Stana

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Lun 7 Sep 2015 - 9:53

Tu as parcouru un chemin magnifique dont tu peux être lègitimement fière.
C'est la bonne solution: manger èquilibré en évitant les grignottages et faire du sport-ta motivation sportive m'épate^^tu peux avoir une vie plus saine en dépit du mauvais conditionnement que tu as subis quant tu ètais enfant. Hé oui, il est connu que la survenue des TCA a souvent un rapport avec nos mères-d'ailleurs moi c'est pareil-mais tu sais maintenant que ta vie t'appartiens, à toi et à personne d'autre sunny bonne continuation! I love you I love you
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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Lun 7 Sep 2015 - 20:12

Citation :
il est connu que la survenue des TCA a souvent un rapport avec nos mères

Comme il est est connu que l'autisme c'est de la faute des mères.
Comme il est connu que les troubles psys c'est de la faute des mères.
Comme il est connu que la délinquance c'est de la faute des mères.
Comme il est connu que la mort des bébés hérissons sur le bord de l'autoroute c'est de la faute des mères.
Comme il est connu que Katrina, c'est de la faute des mères.

Désolée, mais ce genre d'arguments me hérisse le poil et a tendance à me faire bondir.

Je sais, je suis détestable mais faut vraiment arrêter de tout mettre sur le dos des mères, et regarder un peu aussi du côté du père, de la société, des médias, des standards de beauté, de la génétique, de l'addiction (parce que oui, les TCA sont dans plus de 50% des cas des problèmes qui relèvent aussi de l'addiction) et j'en passe.
A force de se concentrer sur la mère (ou le rôle de la mère tel que conçu dans la psychanalyse), on finit par y voir la cause de tous les problèmes et de tous les maux de l'être humain.

Je dis pas que la relation à la mère est complètement étrangères à certains troubles psy de certaines personnes. Mais ne généralisons pas, s'il vous plait.

Pour revenir au sujet, si tu as conscience de la limite entre "régime" et anorexie, et que tu n'es pas dans ce versant là, tant mieux. De toute façon, sur ce forum, si on voit que ça déconnes on reviendra à la charge Surprised
En tout cas c'est cool que la motivation reste au top !
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Stana

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Lun 7 Sep 2015 - 22:02

Oui, tu dois avoir raison Lilith, j'ai peut-être trop généralisé Embarassed on parle un peu trop d'après sois-même: il se trouve que mes TCA à moi aussi ont un rapport avec ma mère-c'est incontestable-mais il doit y avoir d'innombrables cas, pour tout un tas de raisons...

Quant on connaît et comprend les causes-pour sois-déjà on y vois plus clair.
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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Mar 8 Sep 2015 - 20:37

08/09/2015

Dure journée. J'ai couru 30 minutes à ma pause de midi, et j'ai fait 40 min de fitness ce soir. Un programme cardio hyper intensif, 'Insanity' de Shaun T. J'ai cru que mon cœur allait se barrer par la fenêtre à un moment, et j'ai failli craquer, et tout arrêter. Mais comme j'ai commencé le programme avec une copine étudiante qui le fait en parallèle de ses études, je ne voulais pas être ridicule à lâcher si facilement. Je ferai mieux à l'entraînement de demain. Basketball

Niveau alimentation, ça va. Je n'ai pas craqué, ou eu de compulsions. Cet après midi, une collègue a apporté un goûter pour son anniversaire. J'ai pris un peu de feuilleté et une part de gâteau aux pommes, avec un verre de Coca... normal. J'aurai préféré que se soit du Light, mais entre ça et le cidre, qui contient de l'alcool, c'était vite vu.facewall

En rentrant, j'ai pris eg de fromage (pour mon quota de calcium, pour mes os). Ce soir, je n'ai tellement pas faim de nourriture solide que je me suis rabattue sur un shake de protéines et une compote de pommes. Une bonne douche, un massage des muscles que j'ai travaillé aujourd'hui, et au lit ! Sleep
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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Mar 8 Sep 2015 - 21:37

Citation :
'Insanity' de Shaun T

Je te souhaite bien du courage.
Mais si jamais tu laissais tomber en cours de route, franchement, ne culpabilise pas, parce que les programmes de Shaun T. sont vraiment difficiles. Enfin, à ce qu'il parait au bout de quelques temps ça devient plus facile, avec l'habitude.
Enfin, en tout cas, courage quand même parce que c'est un défi, mine de rien (et je sais pas si ceux qui connaissent pas en prendront la mesure).
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Stana

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Mer 9 Sep 2015 - 7:30

Bravo pour le sport! Tu as pus te faire plaisir sans compulsions et en gérant bien ta journée, donc c'est bien Smile et comme dit Lillith, si des fois c'est trop difficile, il n'y a aucune honte à faire une petite pause.
Bonne continuation! Smile
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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Mer 9 Sep 2015 - 21:51

à prendre avec beaucoup de recule et d'humour:

https://www.youtube.com/watch?v=rnEkZVxoeoc

Voilà j'ai rien de bien intelligent à rajouter, juste un peu d'humour. J'espère que ça tombera pas trop à côté de la plaque ahah.
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Jeu 10 Sep 2015 - 7:28

10/09/2015

Je regarde régulièrement cette vidéo du Rire jaune pour me motiver ! C'est d'ailleurs après l'avoir vu la 1ère fois, que j'ai décidé de tenter Insanity.

Hier, je n'ai fait que le 3ème jour d'Insanity. je projetais d'aller courir en +, mais j'étais trop fatiguée. Je me suis effondrée à 21 h 30...

Aujourd'hui, c'est récupération en cardio. Une fois l'entraînement d'Insanity fait, je verrai si j'ai assez d'énergie pour courir en rab.

Passez une bonne journée !
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Sam 12 Sep 2015 - 8:35

12/09/2015

Rdv avec ma psy ce midi. J'ai hâte ! Elle me pèse et prend mes mensurations et on suit l'évolution. Bien que je me pèse tous les vendredis, en général, j'ai tendance à plutôt faire confiance aux mesures chez ma psy. Je croise les doigts que j'ai un peu perdu, que se soit au niveau cm ou kg, et surtout, que ma masse musculaire ait grimpé : cela voudra dire que le sport a des effets.

Cette semaine, j'ai mangé entre f et g kcal par jour. Mon chéri m'a emmené au restaurant mardi soir, un buffet à volonté. Je me suis sentie mal à l'aise, car je me suis forcée à manger devant lui, alors qu'une salade m'aurait suffit. Je ne sais pas comment lui dire que le truc du buffet à volonté me met mal à l'aise, à cause de ma tendance à l'hyperphagie. Je ne veux pas le blesser quand il m'offre ce plaisir, mais c'est difficile quand même...

Niveau sport, Insanity se déroule bien : la plupart de mes courbatures sont parties et la souplesse est en train de revenir tranquillement, petit à petit. Je rajoute 5 minutes d'étirements en + à la fin de chaque entraînement. J'espère que un jour, j'arriverai à toucher mon tibia avec ma tête, et (soyons ambitieux, que diable ! ) à faire le grand écart !

Motivée Rosso !

Demain matin, j'ai une course de 5 km, et lundi soir, je commence les cours de fitness au complexe sportif de ma ville. Je vais devoir changer mon plan d'entraînement. Je dois faire :

- Insanity au réveil (40 min)
- jogginig entre 12h et 13h (30-35 min)
- cours fitness le lundi, mardi et mercredi soir (30 min à 1h15, selon les cours choisis)

Je vais devoir me lever à 5h du matin, et me coucher tôt le soir... Ça va être un peu dur, mais je vais y arriver, je le dois ! J'en ai tellement marre de peser si lourd...
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Brise-patte

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Sam 12 Sep 2015 - 11:42

Après, ne va pas t’affamer non plus hien. Il y a régime et régime.
Manger moins et plus équilibrer ne veut pas dire grignoter que de la salade et crever à moiter de faim.
Surtout que tu fais du sport. Ton corps a besoin de manger équilibrer mais une certaine quantités aussi.
Parles en avec ton chéri, mais je ne pense pas que fuir radicalement les lieux de nourriture soit un si bonne chose... Le but est pas non plus de se complexer à chaque repas, à chaque lieux rappelant la nourriture, à chaque fois que tu dois manger en publique...

Ok, tomber dans l’extrême inverse de la boulimie/hyperphagie ne se fait pas en un jour, mais il est important je crois de ne tout de même pas négliger ce point et prendre de bonne habitude nutritionnel dès le début d'un régime pour éviter de tomber petit à petit dans l'excès.

Après, tu en as déjà peut être conscience et ta psy surveille ça, mais j'avoue que ton carnet pleins de chiffre me fout des fois mal à l'aise face à ça. Le comte presque obsessionnel de la moindre calorie, du moindre gramme, de la moindre feuille de salade... ça fait toujours bizarre sur genre de forum, je pense que tu comprendra xD
Bien sûr si ça t'aide, c'est super cool et tout les efforts que tu fais sont vraiment à saluer.

'fin bref, voilà voilà je ne sais plus trop ce que je voulais dire pour conclure mais c'est cool sinon
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rosso_ecarlate

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MessageSujet: Re: Journal de Rosso   Ven 18 Sep 2015 - 7:19

18/09/2015

Bonjour. Bilan de mon 1er mois de reprise en main : j'ai perdu du poids, et gagné en muscle. Je suis très fière ! Je poursuis mes efforts...
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