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 Exam et anxiété

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HellMouTh
Tatie Lem
Wicked
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Wicked

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MessageSujet: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeLun 13 Mai 2013 - 21:42

Bon, comme à chaque fin de semestre, la période des exams arrive. Mon problème : je suis extrêmement stressée, j'ai peur de me planter et de devoir redoubler mon année. Ça vient surtout du fait que je n'ai rien compris à une matière, ce qui veut dire qu'en toute logique je devrais pouvoir compenser avec les autres matières. Je révise depuis un mois, mes cours me sortent par les yeux tellement je les étudie, je lis les corrigés des devoirs, bref je fais ce qu'il faut pour réussir.
Mais bon, moi et la rationalité, ça fait 0.
Donc je me demandais si quelqu'un a une idée pour que je me détende un peu et passe les deux prochaines semaines un peu plus agréablement.
Et, accessoirement, sur comment gérer une peur panique de la foule, à laquelle je serais obligée de me confronter pour mes exams.
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Tatie Lem

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeLun 13 Mai 2013 - 23:14

Eviter de rester focalisée sur tes révisions et épreuves ? Te faire plaisir ?

L'avant-veille de ma première épreuve de bac, sur un coup de tête, je suis allée camper dans un champ de blé avec mon copain de l'époque. Décision prise à 1h du matin, montage de tente folklorique, pas beaucoup dormi, mais ça nous a bien fait rire. On a abordé les épreuves moins flippés.

Ce soir, alors que je devais terminer de relire un cours pour mon épreuve de rattrapage jeudi, je suis finalement sortie manger une glace avec mon copain.

J'en aurais d'autres à raconter, mais en général, ce sont ces petites décisions de me faire plaisir et de céder à des impulsions sans grande conséquence qui m'aident à évacuer le stress. Et à transformer une période franchement laborieuse en quelque chose d'un peu moins lourd.
Tu bosses, tu fais ce qu'il faut... au pire, fais toi un planning pour ces deux semaines, pour voir comment tu peux arranger ça en douceur, en laissant de la place aux pauses. Que tu puisses continuer à assimiler, à te rassurer, tout en ne te fatigant pas inutilement ou en augmentant ton angoisse parce qu'au bout d'un moment, ça patine, par la force des choses...

Le but, c'est d'arriver en bonne forme le jour de tes examens, pas complètement épuisée.

PS : les pauses et les moments de mise à distance du travail sont complètement nécessaires au processus d'assimilation. Et quand les cours commencent à sortir par les yeux... c'est que ça urge.
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HellMouTh

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 2:09

N’appréhende pas une épreuve en te disant que tu vas devoir la compenser.. Vas-y, fais ton taff et avise après. Alors oui, y'a des matières où tu le sens moins mais si t'as révisé, t'as normalement les bases..
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HellMouTh

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 2:09

Techniquement, y'a toujours moyen de pondre un truc cohérent qui t'amènerait la moyenne !
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Pravda Morgendorffer

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 3:35

Journée(s) de repos obligatoire(s)? Fais tes choses comme tu le veux bien en général, puis, un jour donné et prévu à l'avance (comme ça, ça entre bien dans ton horaire de révision), pas le droit de toucher à l'école. Juste du repos/des activités diverses, idéalement pas trop fatigantes.

Je fais ça des fois, ça peut aider. + c'est une bonne façon de rationnaliser le fait de ne rien faire quand on est trop fatigué pour faire quoi que ce soit de productif.
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Wicked

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 11:51

Merci à tous pour vos conseils. Je crois que le problème vient en partie du fait que si je fous rien (= je me repose), j'ai l'impression de perdre mon temps alors que je devrais réviser pour décrocher le semestre.

HellMouth : Non, là je suis certaine de ne pas avoir la moyenne, la seule chose que j'ai compris au cours est la partie sur 4 points.
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Brise-patte

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 13:16

pas moyen de te refaire expliquer rapidos ou aller chercher ailleurs des info pour comprendre un minimum?
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Petite Luciole

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 15:31

Tu devrais faire des fiches, suivre un agenda. Pour placer tout ce que tu as à réviser et te rendre compte qu'il te restera forcément du temps pour te détendre. ça te paraît possible ?
Sans oublier de sortir ne serait-ce que pour changer d'air un peu.
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Onda

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 18:21

Mon prof de Maths ce matin, nous as conseiller de faire des schéma sous forme de bulles pour réviser :

Genre tu prends une feuille, tu fais un rond au milieu, dans le rond, tu marques par exemple "Maths" puis tu fais tout autours de "Maths" d'autres ronds avec par exemple : "Suites", "Probas", "Fonctions", "Dérivées", "Équation", "Statistiques" etc. Du coup, ça te permet de faire un peu le tri dans ta tête et de te rendre compte qu'au milieu de ton immense classeur, tu n'as finalement que six grands morceaux à réviser...
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Wicked

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 18:22

J'ai pas eu le temps de faire des fiches, mais j'ai pu me faire un agenda de révision. La dernière semaine avant les exams est consacrée au repos.
Après, sortir pour me changer les idées, ça va pas vraiment le faire vu que j'ai peur de la foule.

Onda : Oui, je connais cette méthode, c'est les mind maps, le problème c'est que souvent j'ai beaucoup d'informations, du coup ça dépasse le cadre d'une feuille.
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Pravda Morgendorffer

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 18:41

Wicked a écrit:
Merci à tous pour vos conseils. Je crois que le problème vient en partie du fait que si je fous rien (= je me repose), j'ai l'impression de perdre mon temps alors que je devrais réviser pour décrocher le semestre.
Quand le repos est prévu d'avance et mis au programme, je trouve que cette impression-là est beaucoup moins pire.
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Tatie Lem

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 21:15

Faut vraiment décrocher cette idée de ton cerveau, foutre un immense coup de pied dedans et l'expédier vers Alpha du Centaure, hein.

La pause est nécessaire, au même titre que le sommeil, et fait complètement partie du travail d'intégration et d'apprentissage qui est pas mal pris en charge par le sommeil paradoxal comme le montrent un paquet d'études en neurosciences. Déjà parce que ça permet de récupérer, ensuite parce qu'il faut laisser le temps aux réseaux neuronaux de sélectionner et de consolider les synapses utiles et de virer les autres.

On n'apprend effectivement rien si on glande et qu'on ne répète pas (sauf si tu as une mémoire particulièrement performante), mais on sabote la qualité de l'apprentissage si on bosse comme un forcené pendant une période trop longue, en plus de s'en dégoûter, de perdre confiance en soi et qualité de vie.
Mais bon. La quantité de boulot qu'on chiffre en heures qu'on associe à l'efficacité, au mérite, etc etc... hein. Tout le monde fait ça, l'oisiveté et ses connotations, tout ça. C'est juste anti-biologique.
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Wicked

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 21:33

Je sais que je dois décrocher un peu. J'ai décidé que demain je ferais juste de la lecture "obligatoire", pour me reposer et mettre mes neurones de côté (la lecture étant un plaisir avant d'être une contrainte).
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Tatie Lem

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeMar 14 Mai 2013 - 22:34

Fort bonne idée !
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Tatie Lem

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeJeu 16 Mai 2013 - 15:55

Comment ça se passe, alors ?

Une idée pour les jours d'examen : c'est idiot, mais avoir sur soi un petit objet qui a une certaine valeur symbolique peut rassurer, peut aider à mieux rentrer dans l'épreuve. Sans forcément croire au côté porte-bonheur ou grigri, pour tous mes examens importants jusqu'à ma dernière épreuve de bac, j'ai dû emprunter sa montre à mon père (je n'en avais pas et on a jamais le droit aux téléphones portable). De simple outil, c'est devenu un objet rassurant.
Aujourd'hui, j'ai un autre objet comme ça. Pour avoir passé des exams avec et sans, j'ai l'impression de voir une différence dans mon état d'esprit avant l'épreuve et dans ma manière de m'y mettre.

Bon, cela dit, il peut encore m'arriver de dormir avec un doudou, donc, hein... :q
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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeJeu 16 Mai 2013 - 20:36

J'ai décidé de faire une pause jusqu'à dimanche (je me remets à réviser lundi), ça me permet de souffler et de stresser un peu moins. Pour le moment, je fiche juste un livre sur la stylistique, ce qui ne me demande pas trop d'efforts.
Je retiens l'idée du petit objet rassurant, j'avais déjà fait ça l'année dernière et ça avait plutôt bien marché.
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Brise-patte

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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitimeVen 17 Mai 2013 - 12:13

bonne initiative
et essaye vraiment de faire des trucs pour te changer les idées
même regarder des vidéo débiles sur internet peut aider
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MessageSujet: Re: Exam et anxiété   Exam et anxiété Icon_minitime

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