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 Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes

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Caramel



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MessageSujet: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 28 Sep 2012 - 17:23

Bon.

Pas un problème capital, mais un truc chiant quand même vu que j'ai des horaires irréguliers et que je n'arrive jamais à m'endormir tot.

Ces derniers temps, je suis complètement incapable de faire des siestes qui soient un tant soit peu réparatrices.

Or, c'est pas mal le fait de pouvoir faire des siestes qui me permettait de tenir le rythme.

J'explique : le soir, je n'arrive jamais à me coucher (enfin, me coucher je pourrais, MAIS pour autant je ne m'endors pas, alors tant qu'à faire, je reste debout, c'est moins chiant et ca ne change rien au total final de mes heures de sommeil) avant un minimum de 1h du mat. Enfin ca m'arrive, mais c'est ultra rare, il faut que je sois vraiment totalement décalquée pour y arriver.

Or, une partie de la semaine, je dois me lever à 5h30 pour le taf.

Du coup forcément, il reste peu de sommeil.

Avant, c'était pas trop un souci, je rentrais du taf, je faisais une sieste et ca repart.

Mais là, nada.

Soit je n'arrive pas à dormir pendant les siestes, soit je dors mais c'est encore pire en terme de fatigue, parce que mon sommeil ne ressemble à rien pendant mes siestes : paralysie du sommeil, rêves chelou, impression de tomber dans le vide sans fin, "faux réveils" (je rêve que je me réveille mais en fait c'est un rêve, et je le refais en boucle une 10aine de fois avant de me réveiller pour de bon, le coeur battant et toute stressée). Bref, un sommeil bordélique, qui souvent (comme aujourd'hui) se solde par en prime un mal de crane infect au réveil. Bref, que du bonheur.

Et j'aimerais beaucoup récupérer ma capacité à faire des siestes pour pouvoir récupérer quand besoin est.

Donc... si vous avez des idées...

________________
Profil partie de Loup Garou :

Nom : Johnny "Caramel" Waite
Age : 40 ans
Description physique : Taille moyenne, cheveux bruns avec parfois des reflets verdâtres, yeux globuleux
Origine : Insmouth, Massachusetts
Profession : vendeur itinérant
Particularités : Refuse obstinément d'évoquer son enfance, sa famille et sa ville natale. Vit au village par intermittence, en raison de son métier

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Ziel



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 28 Sep 2012 - 18:04

Je ne sais pas si vous avez ça chez toi.
Mais ici, a la pharmacie il y a un rayon de produit naturel.
Et il y a de la Mélatonine.
Le truc qui est produit naturellement par le corps pour s'endormir.
Suffi d'en prendre le soir et on s'endort en douceur.
Rien a voir avec des somnifères.

J'en prend le soir quand je fais de l'insomnie.
Et j'entends quand même mes enfants la nuit.
Je peux le lever sans problème, etc.
Mais ça me permet de me rendormir plus facilement durant ces réveils.

Donc, pas d’accoutumance.
Pas d'effet secondaire.
Pas de perte de vigilance.
Ça facilite le sommeil.
Permet de s'endormir plus facilement.
Dur quelques heures (j'en pendrais pas pour une sieste).

Ça te permettrait de t'endormir plus tôt le soir.
Et de faire tes trucs de jour après ton travail.
Un meilleur sommeil et plus d'énergie.
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p'tite meringue



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 28 Sep 2012 - 19:52

C'est sur prescription médicale la mélatonine par chez nous ;-)

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Ziel



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 28 Sep 2012 - 20:31

Spécial Shocked
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p'tite meringue



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 28 Sep 2012 - 20:44

C'est comme ça ne Suisse et en France en tous cas. Ceci dit, j'ai plusieurs fois consulté mon médecin pour mes soucis d'insomnie et il ne m'a jamais proposé la mélatonine. Il semblerait que cela ne soit pas très utile si on a pas un déficit de cette hormone à la base.

Lau, j'ai un peu le même souci que toi (vive les horaires irréguliers et les insomnies!). Pour la sieste, si je me mets devant la TV en rentrant du boulot, je m'endors direct. Si je me dis qu'il faut que je fasse une sieste, ça ne marche jamais Razz
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Ziel



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 28 Sep 2012 - 20:55

Ça doit être un placébo très efficace alors...
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Caramel



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Sam 29 Sep 2012 - 13:43

Je pense que je vais tester la solution "siestes devant la tv ou devant un film sur mon pc" de la Meringue. Parce que mine de rien, je dors toujours mieux quand je suis "surprise à l'improviste" par le sommeil que quand je décide que je veux dormir ^^

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Tatie Lem



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Sam 29 Sep 2012 - 19:44

D'après mon cours de psychobio du sommeil, l'horaire idéal pour faire une sieste se situe vers 15h.
Histoire de baisse naturelle de température interne. Du coup, ne pas programmer la sieste après une activité physique ou quoi que ce soit qui fasse monter la température interne... Pas de café (ou autre excitant) dans les 5 heures précédentes, pas d'écran LED d'ordi dont la lumière serait responsable d'un décalage de phases de sommeil.
Avant ou après les environs de 15h (ou 14h, c'est pas pile poil pareil pour tout le monde), ça serait moins bénéfique et potentiellement à risque de décaler les phases et de ne pas pouvoir s'endormir avant tard le soir.

On ne récupère physiquement bien que pendant les phases de sommeil lent profond, et ce que tu décris, ça ressemble à du sommeil paradoxal complètement mal fichu (sommeil profond... mais où l'activité du cerveau est quasi similaire à celle qu'on enregistre en éveil).
A priori, s'il n'y a pas d'anomalie au niveau de l'ordre et de la durée de tes phases de sommeil, essaie de ne pas dormir plus d'une heure, tu auras eu le temps de passer par une phase de sommeil lent profond, la première phase de sommeil paradoxal ayant lieu en gros 1h à 1h30 après l'endormissement. Perso, moi qui ai des siestes folklo dans le genre des tiennes, quand je respecte l'endormissement aux environs de 15h et la durée d'une heure, pas plus, ça fonctionne déjà bien bien mieux !

Sinon, c'est peut-être que les phases sont perturbées, et là une consultation avec un spécialiste du sommeil ne sera pas de trop, qui peut conseiller un panel de thérapies rapides sans obligatoirement passer par la prise de médicament, comme l'apprentissage d'une technique de relaxation appropriée, ou une TCC.

Après, toujours selon ma propre expérience : me déshabiller (au mieux le pantalon et la couche supérieure en haut), me mettre au lit ou dans un endroit douillet (ou dur... parfois on est plus à l'aise sur des surfaces dures, ça m'arrive quand je suis stressée) avec un bouquin, avec une lumière douce, mettre un réveil pour signaler la fin de la sieste, essayer de me rendre compte de mon état tonique, me mettre à plat sans oreiller si je suis trop tendue, ça me permet de me poser et de ne pas penser à ce que je vais avoir à faire ou aux problèmes du moment... Histoire de rassembler quelques conditions qui me sont favorables. Mais de toute façon, les changements de rythme de travail et compagnie, ça complique les choses, on est tous plus ou moins fichu sur un schéma de durée de sommeil nécessaire pour une journée, qui peut être long ou court selon les personnes, mais qui est le prototype du sommeil réparateur quand on arrive à le trouver et le respecter. Et quand il faut procéder à des adaptations brutales... ouch.


Sinon, sur la mélatonine : c'est une hormone des centres nerveux du sommeil, qui régule les différents rythmes du corps, à ne pas prendre n'importe quand n'importe comment. Elle est prescrite dans des cas très très spéciaux, "insomnie par avance de phase chez plus de 55 ans" par exemple.

Voilà !
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Sybil



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Dim 30 Sep 2012 - 12:06

Inspecteur Derick c'est un puissant somnifère naturel ^^

Après les méthodes sont assez différentes pour chaque personne mais pour ma part bouquiner un peu me détend et le sommeil vient plus facilement donc peut être essayer ça tranquillement au lit le soir ou même en rentrant du taf histoire de laisser retomber un peu la pression.
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kelkun_kelkepart



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Dim 30 Sep 2012 - 12:37

y'a aussi les trucs style fleur de bach, les tisanes, plantes diverses qui permettent de se poser...

et puis oui meme si tu dort pas les activités tranquiles loins des écrants ça repose pas mal: lecture, musique douces (ou un peu plus énergiques, pas trop quand meme), loisirs créatifs... bref un truc ou tu réfléchit pas trop mais assez prenant pour zapper les soucis du moment...
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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Dim 30 Sep 2012 - 13:56

Si ta pas de souci avec les infusions, y'a en pharmacie une marque d'infusion qui fonctionne bien, j'en prend et tu dort comme un bébé c'est ça : http://dayang.fr/?p=fiche-produit&id=9 elle est a 3€90 et c'est vachement bon Smile .
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Caramel



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Dim 30 Sep 2012 - 15:01

J'aime bien tout ce qui est thé, donc... ca ne peut pas nuire de toutes manières ^^

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p'tite meringue



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Dim 30 Sep 2012 - 16:25

Fais gaffe avec les tisanes pour dormir, y'a de la valériane dedans Razz Les chats deviennent dingues dès que j'ouvre le paquet Razz Moi j'achète le mélange dans une fameuse pharmacie lausannoise (je sais pas si on a le droit de donner les noms ici, donc si jamais, MP)!

En ce moment, je tente les huiles essentielles, je te dirai si ça aide.
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ninie.221



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 30 Nov 2012 - 0:51

Bonjour,
Et bien moi c'est tout le contraire, j'ai tendance à m'endormir facilement surtout en cette saison. Pour faciliter mon réveil, j'ai utilisé un simulateur d'aube et je suis très contente du résultat car j'ai bonne mine au réveil et je démarre la journée beaucoup plus motivée. Même si ton cas est différent du mien, je te conseille aussi cet appareil car il permet de réguler ton sommeil progressivement pour avoir un rythme naturel.


Dernière édition par ninie.221 le Lun 3 Déc 2012 - 11:47, édité 1 fois
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Break & the legs



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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Ven 30 Nov 2012 - 19:43

T'as oublié de passer par la case présentation si tu comptes rester par ci par là, ninie.221. Files files!
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MessageSujet: Re: Incapacité totale à faire des "bonnes" siestes   Aujourd'hui à 13:25

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