Clope

Bon, de fumeuse occasionnelle y a un an et demi, je suis devenue fumeuse pas mal massive là, à un paquet / un paquet et demi par jour, voire deux les jours de merde spécialement intensive.

Ca fait quelques mois que je dis "une fois que l'enchainement d'emmerdements se calme, je fais tout pour diminuer", mais vu que ca a pas vraiment l'air de vouloir se décider à se calmer durablement, j'ai pas vraiment envie d'avoir foutu durablement en l'air ma santé avant la fin de l'enchainement chiant.

Donc bon, want calmer le jeu. Je ne parle pas d'arrêt complet, mais de revenir à une conso de clope un poil plus euh... calme quoi.

Donc... trucs et astuces ?

Par rapport à ce qui est valable pour la plupart des trucs addictifs, noter les moments typiques où tu as tendance à allumer une clope. (De tête en une fois si tu es bien consciente de tout ça ou après quelques jours d'observation si nécessaire de prendre du recul et réellement remarquer tes petites habitudes avec la clope.)

Et faire le tri dans les moments-clé à supprimer (graduellement genre un ou deux objectifs par semaine, ou tous d'un coup) et ceux auxquels tu tiens parce qu'ils te font le plus de bien. Un exemple typique serait de dire la clope de "je me fais chier à l'arrêt de bus donc je fume" je supprime et la clope "pause au boulot" je garde, etc.

Déjà distinguer les clopes "utiles" (enfin du au manque ou parce que si on fume pas, on va péter un plomb) et celles prises par ennui/simple habitude, pour réduire les secondes, vu qu'elles sont plus simples à supprimer.

Bon après t'as les trucs basiques, comme prendre un chewing-gum (ou autre truc à mâcher), quand t'as envie de clopes.
Suivant combien tu fumes, tu peux te limiter à que acheter un paquet par jour, comme ça le soir t'es obligé de gérer avec ce qui te reste.

Et puis le truc qui peut marcher, quand on est une feignasse comme moi, c'est de se dire qu'à l'appart on fume qu'à un endroit précis (la cuisine ou autre), comme ça on doit arrêter ce qu'on fait, ce qui puisse à réfléchir à deux fois avant de fumer.

Fumer deux-trois taffes, éteindre la clope. Puis refumer deux-trois taffes quand l'envie s'en fait ressentir à nouveaux. Pas forcément besoin de tout le temps fumer une clope entière pour ma part.

J'ai lu que la dose de nicotine nécessaire au cerveau était atteinte en seulement 4 taffes xD Mais bon après si tu gardes les clopes à moitié fumées, ça va puer horriblement (pour avoir oublier une moitié de clope dans mon sac un jour, c'est horrible, toute ta chambre sent la clope en trente secondes)

Ou alors que tu fais le compte des clopes 'utiles' et après que ne prend que ce nombre de cigarettes dans ton paquet lorsque tu sors. Force toi déjà à en acheter moins et alors peut-être tu en fumeras moins non?

Comme les prix on vachement augmenté , je suppose que tu dois pas mal te ruiner , non?

Hypothèse:
Fixe-toi une limite de prix ; prend une tirelire et mets des sous de coté. garde quelques sous pour t'acheter que quelques paquets de clopes . Comme ça , tu les gardes en réserves et tu diminueras ta consommation . Si tu veux vraiment arrêter, met de plus en plus de sous dans ta tirelire anti-clopes. ta consommation diminueras au fur et à mesure.

Ce qui marchait bien, pour moi, c'était de fumer des roulées. Parce que j'ai deux mains gauches, que c'est horriblement chiant, que je suis horriblement flemmard. Du coup, je ne fumais que quand j'en avais vraiment envie ou que j'en ressentais le besoin impérieux. Pas "mécaniquement".

Après, faut aimer...

Ce chat a l'air quelque peu désapprobateur -_-" !

J'ai entendu dire que c'était hyper mauvais de fumer une clope déjà éteinte, enfin après c'est peut être que des rumeurs.
Ma mère avait réussi à arrêter grâce à des médocs, si tu veux des précisions je peux demander lequel c'était.
Enfin après je sais pas si c'est arrêter que tu veux.

Peut-être aussi un changement de vocabulaire.

Au lieu de dire "Une bonne clope après le repas", dis toi "Une clope après un bon repas".

Tout de suite, ça rend moins sexy.

Perso, un truc dans la main que tu fais tourner tourner tourner tourner entre les doigts histoire de ne pas avoir de clope entre les phalanges. (perso j'utilise le badge d'entrée de mon immeuble qui a pile poil la bonne taille). Et sinon, demande toi pourquoi t'allume et si la raison n'est pas suffisante, tu ranges et t'attends la suivante.

Smoking is beautiful!

Tu as réussis à diminuer un peu la clope?

Qqch de sympa que m'a psy m'a sortit aujourd'hui (pas concernant la clope, mais on peut aussi l'appliquer pour cela) :
Des fois, tu as des choses à faire et tu as l'impression que le ciel te tombe dessus. Tu n'arrives pas a faire la chose que tu devrais faire. C'est assez oppressant, angoissant. Dans mon cas quand on parlait avec ma psy, c'était juste question de faire une demande écrite et de l'envoyer a qqun, un truc tout con. Pourtant ça me fait stresser quand j'y pense que je devrai l'écrire, j'arrive pas a m'y mettre, pourtant j'ai beau mettre beaucoup d'énergie, je fais rien, j'arrive pas à l'écrire. Comme tu l'as dis toi-même, ça fait qques mois que tu te dis ça, et que tu arrives pas a t'y mettre, à diminuer. J'imagine que ça te laisse aussi toujours un nœud au fond de toi que tu ressens par moment, quand tu te retrouves face à cela, et que le fait de te dire et redire "il faut que je diminue" est un peu angoissant?

Mais au lieu de te dire "il faut que diminue", au lieu de voir ce que tu dois arriver a faire, et te mettre de la pression, tu peux aussi regarder ton envie.

Par exemple : les études de médecine => au lieu de me dire "Il faut que j'y arrive, il faut que je fasse cela et cela etc.", au lieu de me focaliser sur ces "cela", je peux aussi trouver en moi ce qui m'a fait envie de faire cela -> dans ce cas là, c'est mes rêves, mes envies d'être un jour médecin.
Sous cet angle, aborder ce travail est moins dur, parce que l'envie vient de moi, et non de l'extérieur, vient pas de ce "cela".
Je le fais parce que ça vient de moi, et que je le veux, et non parce que je dois le faire ou suis contraint de le faire.

Au lieu de voir ce qui vient de l'extérieur, essaye de rechercher ce qui vient de ton intérieur, et aborde le sous cet angle. ça peut t'aider a faire des tâches sans te sentir oppressé, sans avoir l'impression que le ciel te tombe sur la tête, parce que ce que tu fais viens de toi et non de l'extérieur.

enfin je sais pas si c'est compréhensible....

Essaye de penser ce qui vient de toi dans tout ça, d'où ton envie vient, pense a ce qu'elles étaient tes envies a ce moment là, ce que tu t'imaginais, pourquoi tu voulais cela etc. etc. Essaye de trouver le truc qui te rendra plus confiante.

[edit] : Ensuite une fois que tu as cela, une chose pas mal est de pouvoir mettre plusieurs étapes a cela, pour pouvoir bien voir le chemin a faire, et pouvoir l'aborder par petite partie plutôt qu'en masse et d'un coup.


J'espère que ça peut t'aider

Ouaip, je vois bien ce que tu veux dire, et assez d'accord avec toi là dessus.

Non, pas des masses réussi à diminuer, mais effectivement, changer d'état d'esprit par rapport à ca, le voir comme quelque chose que je veux faire et avec des raisons pour le faire, des raisons pour moi, et pas comme une corvée à accomplir, ca peut changer un peu la donne.

Sinon, des stratégies complètement déviantes:

-Fréquenter des asthmatiques ou des personnes qui relèvent de bronchite
-Travailler dans une station-service (encore moins applicable que le précédent)
-"Oublier" le briquet chez toi
-Donner tes cigarettes à d'autres (surtout à des gens que tu n'apprécie pas forcément, me dit Alzis dans l'oreillette)
-Regarder "Révélations" en boucle (Al Pacino y est excellent)
-Lire l'Hebdo d'il y a deux semaines consacré à la mafia (pas dit dans l'article mais ils organisent des importations de cigarettes...)
-Bosser comme bénévole l'été à la ligue pour la prévention du cancer

And so on pour les idées à la con. Mais sait-on jamais.

Ce que je fais quand je veux diminuer je fais comme si je fumais ma cig sauf que je ne l'allume pas. Quand c'est ma clope de "je m'ennuie, je sais pas quoi faire donc je fume" ça marche très bien. Je finis par l'allumer en general mais longtemps après. Et des fois je la remet dans le paquet.

Ouai sauf que tirer sur une clope qui n'est pas allumé ça laisse un gout dégueulasse en bouche (pour ce qui est des blondes)

T'as pensé aux clopes élétroniques Lau ? (Je sais pas si c'est sortie en Suisse), c'est bien pratique parce que c'est plus fort donc au bout de une ou deux taf tu la range dans ton sac et tu la zappe limite.
ca a eu pas mal de bon résultats sur certains potes qui voulaient diminuer sans forcément arrêter.

Il a fail, ton flood, Impromptu, sur ce coup ^^. Tu t'es loosé dans les balises, on dirait.

Cela dit, là aussi je laisse (même si c'est techniquement un post vide ^^). Serait pas une mauvaise chose que je me remette à songer à diminuer la clope.

Euh, t'as fait le tour de mes topics pour bumper les sujets que je laissais délibérément moisir façon "poussière sous le tapis", à l'occasion de ton flood ? ^^

hahaha^^